TBILISI RATINGS: კაფე-გალერეა 15 CAFE-GALLERY 15

Rate this posting:

{[['

']]}

კაფე-გალერეა 15

თბილისი , გ. ახვლედიანის ქ. 15 , ტელ: 292 00 53; (599) 90 33 09

E-mail: info@artist.ge

CAFE-GALLERY 15

Tbilisi , 15 G. Akhvlediani St. , Tel: 292 00 53; (599) 90 33 09

E-mail: info@artist.ge

რჩევები ზედმეტი წონისაგან გათავისუფლების მსურველთათვის

1)დალიეთ დღეში დიდი რაოდენობით წყალი (ყოველ 1კგ-ზე 30გრ. საშუალოდ 2 ლიტრი )

2)იარეთ ჩქარი, სპორტული ნაბიჯით, დღეში სულ მცირე 1 საათის განმავლობაში;

3)ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ არ მიიღოთ საკვები 2 საათის განმავლობაში (მხოლოდ წყალი ან ხილის პატარა ნაჭერი)

4)შეამცირეთ ხსნადი ყავისა და შავი ჩაის მიღება, ისინი შეცვალეთ უშაქრო ნალექიანი ყავითა და მწვანე ჩაით;

5)შეამცირეთ 10%-მდე მარილისა და შაქრის რაოდენობა თქვენს დღიურ რაციონში.

6)კვირაში ერთხელ მოიწყვეთ განტვირთვის დღე (სასურველია ხუთშაბათი);

7)კალორიული ვახშამი შეცვალეთ ღუმელში გამომცხვარი ვაშლით(შაქრის გარეშე)

8)გაზარდეთ მწვანილეულის/სალათის რაოდენობა თქვენს დღიურ რაციონში. (მაიონეზის გარეშე)

9)ვახშამი დაასრულეთ შეგრძნებით რომ კიდევ რამეს მიირთმევდით მაგრამ თავს შეიკავებთ ;)

10)ტკბილი გაზირებული წყალი შეცვალეთ ახლად გამოწურული ან არაკალორიული წვენებით რომელთა კალორიული ღირებულება არ აღემატება 60-ს.

11)დალიეთ 1 ჭიქა წყალი საკვების მიღების წინ.

12)ივახშმეთ ძილამდე 3სთ-ით ადრე.

13)მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ყოველ დღე (ჯერ ცხელი წყალი-შემდეგ ცივი)

14)დღეგამოშვებით მიირთვით გრეიფრუტი (ყოველდღე მავნებელია ღვიძლისთვის!)

15)შეამცირეთ ალკოჰოლის რაოდენობა!

16)გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები, დღეში მინიმუმ 15 წუთი;

გისურვებთ წარმატებას!